Nếu chúng ta gạt những nguyên nhân rõ ràng sang một bên, chẳng hạn như chấn thương, căng cơ hoặc hạ thân nhiệt, đau lưng ở người lớn thường liên quan nhiều hơn đến sự thay đổi thoái hóa trong cấu trúc của khớp giữa các đốt sống và chính thân đốt sống.
Quá trình này được gọi khác nhau ở các quốc gia khác nhau, nhưng bản chất không thay đổi: theo tuổi tác, do rối loạn chuyển hóa, cũng như tải trọng không đối xứng hoặc quá mức, sụn, nằm giữa các đốt sống và đảm bảo khả năng di chuyển của chúng, mỏng đi và dày lên. Điều này dẫn đến chấn thương vi mô và viêm khớp giữa các đốt sống và các mô xung quanh.
Tình trạng viêm có thể được dập tắt nhanh chóng với sự trợ giúp của thuốc, nhưng quá trình tái tạo sụn là một quá trình lâu dài: sụn mòn nhanh hơn so với khả năng phục hồi. Vì vậy, sau khi đã phát sinh một lần, cơn đau ở cột sống thường tái phát theo chu kỳ.
Phải làm gì: chụp MRI và gặp bác sĩ thần kinh, bị gãy xương bởi bác sĩ nắn khớp xương, uống thuốc hoặc dùng đến thuốc thay thế?
Trước hết, hãy đến gặp bác sĩ thần kinh!
Đây là nơi bạn nên bắt đầu khi lưng bạn bị đau lần đầu tiên. Bác sĩ phải loại trừ tất cả các nguyên nhân gây đau thực sự nguy hiểm, chẳng hạn như gãy xương do nén (đôi khi nó xảy ra mà không được chú ý), bệnh lao cột sống hoặc khối u.
Rất có thể, bác sĩ sẽ giới hạn việc kiểm tra đơn giản và kê đơn điều trị cho bạn trong 3-5 ngày, sau đó đưa ra khuyến nghị để điều chỉnh lối sống. Trong tương lai, nếu cơn đau tái phát, bạn sẽ có thể tự mình đối phó với nó.
Tự ý chụp MRI cột sống là một sự lãng phí tiền bạc và thời gian. Trong hầu hết các trường hợp, kết quả nghiên cứu sẽ không ảnh hưởng đến việc lựa chọn phương pháp điều trị, chiến thuật và tiên lượng, và do đó ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Bạn chắc chắn cần phải gặp bác sĩ thần kinh: nếu đau lưng kèm theo yếu chân, tay, nếu có vấn đề về độ nhạy cảm của cơ thể bên dưới chỗ đau (tê, bò, ngứa ran) hoặc chức năng của các cơ quan vùng chậu bị suy giảm (vấn đề về tiểu tiện, cương cứng) , vân vân. ). Trong những trường hợp này, cần phải kiểm tra sâu hơn.
Chịu đựng nỗi đau là có hại
Cơn đau gây co thắt cơ, làm tăng áp lực lên dây thần kinh cột sống và các thụ thể đau ở khớp, đồng thời cũng hạn chế cử động. Để phục hồi nhanh hơn, bạn cần phá vỡ chuỗi này.
Vì vậy, trong trường hợp đau dữ dội, chỉ định nghỉ ngơi tại giường trong 1-3 ngày đầu. Mọi người đều chọn cho mình tư thế mà cơn đau là tối thiểu, nhưng thường thì sẽ hữu ích hơn khi nằm ngửa, trên một bệ cứng có đệm đỡ dưới đầu gối và lưng dưới, kê đầu vào một chiếc gối thấp. Đôi khi việc nằm trong tư thế bào thai trở nên dễ dàng hơn: nằm nghiêng, lưng tròn và có một chiếc gối giữa hai đầu gối cong.
Thuốc bao gồm thuốc giảm đau và thuốc chống viêm trong 3-5 ngày. Nói chung là sau 1 lần tiêm sẽ đỡ hơn rất nhiều. Bạn cũng có thể dùng các loại thuốc này dưới dạng viên: cường độ tác dụng sẽ không thay đổi nhưng tác dụng sẽ đến sau.
Vitamin B1, B6, B12 được chỉ định cùng với thuốc giảm đau. Chúng giúp đối phó với cơn đau, viêm nhiễm và cải thiện quá trình trao đổi chất trong mô thần kinh.
Một nhà thần kinh học hoặc nhà trị liệu có thể kê toa thuốc giãn cơ. Chúng giúp thư giãn các cơ cột sống, giảm áp lực lên nguồn gây viêm và đau, nhưng có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng, vì vậy tốt hơn hết bạn không nên dùng chúng nếu không có lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa.
Nếu mọi thứ được thực hiện chính xác, cơn đau sẽ giảm dần trong vòng 3-5 ngày. Số phận xa hơn của lưng bạn nằm trong tay bạn. Chất lượng cuộc sống của bạn bây giờ sẽ thay đổi đến mức nào không phụ thuộc vào trình độ của bác sĩ điều trị mà phụ thuộc vào việc bạn có sẵn sàng hoạt động đúng cách trên cơ và khớp của mình hay không!
Làm thế nào để khiến bản thân chuyển động?
Có một quy luật được hình thành bởi chọn lọc tự nhiên: tránh đau đớn, từ đó bảo vệ phần cơ thể bị tổn thương khỏi bị phá hủy. Nhưng đau lưng là một ngoại lệ.
Trong một tuần nghỉ ngơi trên giường, bạn có thể mất tới 20-30% sức mạnh cơ bắp và điều này làm giảm đáng kể cơ hội phục hồi hoàn toàn trong tương lai.
Tại sao phải rèn luyện cơ bắp?
Trước hết,Cơ lưng và cơ bụng khỏe mạnh có thể đảm nhận phần tải trọng lớn nhất khi hấp thụ chuyển động, cũng như ổn định cột sống ở đúng vị trí - để các khớp giữa các đốt sống có cấu hình tối ưu và ít bị mòn và đau hơn. Người ta đã chứng minh rằng những người có cơ bắp kém phát triển thường xuyên bị đau lưng mãn tính hơn.
Thứ hai,Tập luyện cơ lưng làm tăng mật độ xương của đốt sống. Đây là biện pháp phòng ngừa tuyệt vời bệnh loãng xương và gãy xương do nén, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ trên 45 tuổi. Và khi di chuyển, chất bôi trơn khớp được tạo ra, quá trình lưu thông máu được cải thiện và quá trình tái tạo sụn diễn ra nhanh hơn.
Ngày thứ ba,Hoạt động thể chất thích hợp làm cho các dây chằng giữ các đốt sống với nhau khỏe hơn. Đây là một yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa chứng đau lưng mãn tính ở những người bị chứng tăng động khớp: những người có thể chạm ngón tay cái của bàn tay đến xương cẳng tay của cùng một bàn tay hoặc có thể duỗi tay quá mức ở khuỷu tay và đầu gối.
Vì vậy, cách phòng ngừa đau lưng tốt nhất là vận động, nhưng vận động đúng cách!
Ba quy tắc của vật lý trị liệu
Lựa chọn lý tưởng là trải qua một liệu trình vật lý trị liệu phức hợp dưới sự giám sát của người hướng dẫn: bác sĩ vật lý trị liệu, nhà trị liệu vận động, nhà thần kinh học hoặc bác sĩ chỉnh hình. Sau khi học được kỹ thuật, bạn có thể tự mình thực hành mà không cần sự trợ giúp của các chuyên gia.
Điều quan trọng là phải tuân theo ba quy tắc, nếu không có quy tắc này thì sẽ không có bài tập nào hiệu quả!
- Tập thể dục nên trở thành thói quen hàng ngày chứ không phải là biện pháp chữa cháy. Chọn 4-5 bài tập để linh hoạt và phối hợp các động tác có thể thực hiện trong vòng 15-20 phút sau khi thức dậy mỗi ngày. Theo thống kê, những người thường xuyên bị đau lưng nhất là "vận động viên cuối tuần" - những người không có thời gian chơi thể thao vào các ngày trong tuần và chỉ có cơ hội bù đắp thời gian đã mất vào cuối tuần.
- Phần thứ hai của hoạt động là một tập các bài tập sức mạnh. Chúng nhằm mục đích tăng cường cơ lưng, cơ bụng, cánh tay, chân và ổn định cột sống, vì vậy chúng sẽ dần trở nên phức tạp hơn. Nếu bạn kết thúc buổi tập mà không cảm thấy mệt mỏi thì bạn đang lãng phí thời gian: cơ bắp không mệt mỏi sẽ không phát triển. Việc rèn luyện sức mạnh mất nhiều thời gian hơn nhưng cũng mang lại hiệu quả lâu dài hơn. Vì vậy, chỉ cần phân bổ 1 giờ cho họ 2-3 lần một tuần là đủ. Nếu bạn mắc các bệnh về hệ tim mạch và phổi, điều quan trọng là cường độ tập luyện phải được bác sĩ vật lý trị liệu kiểm soát, ít nhất là ở giai đoạn đầu.
- Cơ chế sinh học của cột sống rất phức tạp. Vì vậy, không có bài tập phổ quát nào có thể điều chỉnh tất cả các loại đau. Một chuyên gia giỏi sẽ ngay lập tức thu hẹp sự lựa chọn. Nhưng nếu bạn tự luyện tập, hãy để cảm xúc của bạn hướng dẫn. Việc tập luyện nên tăng dần phạm vi chuyển động không gây đau ở lưng. Nếu điều này không xảy ra, hoặc ngược lại, cơn đau càng dữ dội hơn thì bạn đang làm sai điều gì đó.
Bạn có thể tải xuống một bộ bài tập gần đúng dành cho các giai đoạn cấp tính, bán cấp tính và thuyên giảm - khi phần lưng thực tế không làm phiền bạn, có thể tải xuống trên Internet.
Bạn sẽ phải bỏ thể thao?
Nên thay thế một số loại hoạt động bằng những hoạt động tương tự. Ví dụ, thay vì chạy trên địa hình gồ ghề, bạn nên thử dùng máy chạy bộ, thay vì xe đạp đường trường hãy thử dùng xe đạp tập thể dục.
Ban đầu, nên tránh các bài tập chỉ có treo trên thanh mà thay thế bằng các bài tập có hỗ trợ cho lưng hoặc chân. Các bài tập với tạ hoặc tạ được thực hiện ở tư thế nằm ngửa hoặc nằm sấp, không chịu tải thẳng đứng.
Chơi các môn thể thao liên quan đến nhảy và các động tác xoay người đột ngột có thể gây ra cơn đau: bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá, quần vợt, khiêu vũ. Nhưng điều này không có nghĩa là đã đến lúc bạn phải từ bỏ hoạt động yêu thích của mình. Để lấy lại vóc dáng cân đối, trước tiên bạn cần tập luyện cơ lưng, cơ bụng đúng cách dưới sự hướng dẫn của bác sĩ và chọn giày có khả năng giảm xóc tốt. Và tất nhiên, trước bất kỳ hoạt động nào bạn cần phải khởi động đúng cách.
Đối với hầu hết mọi người, môn thể thao lý tưởng cho chứng đau lưng là bơi lội cũng như thể dục nhịp điệu dưới nước. Tuy nhiên, một số người bị mất ổn định khớp cột sống có thể bị đau lưng dưới nhiều hơn sau khi bơi. Trong trường hợp này, bạn cần bắt đầu với bài tập khô để tăng cường cơ bắp của thân.
Nguyên nhân chính gây đau lưng mãn tính là thừa cân, căng thẳng và tư thế sai. Một lối sống năng động cho phép bạn giải quyết cả ba vấn đề cùng một lúc.
Làm thế nào để kiểm tra tư thế của bạn?
Cột sống có 4 chỗ uốn cong - 2 phía trước và 2 phía sau. Thông thường, chúng được cân bằng và làm giảm tải trọng thẳng đứng lên đốt sống khi đi lại và các chuyển động khác. Nếu bạn cúi quá mức hoặc duỗi lưng dưới quá mức, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ được phân bổ không chính xác và tải trọng lên từng đốt sống sẽ trở nên quá tải.
Ví dụ, nếu bạn nghiêng đầu về phía trước và cong lưng - tư thế tiêu chuẩn của nhân viên văn phòng - sức căng ở khớp cổ và cột sống ngực trên tăng gấp 6 lần.
Để kiểm tra tư thế của bạn, hãy đứng quay lưng vào tường. Thông thường, phần sau đầu, bả vai, mông, gót chân và lưng phải chạm vào tường. Ở vùng lưng dưới, nắm đấm của bạn phải dễ dàng xuyên qua giữa tường và lưng, xoay phẳng.
Ngồi thẳng với lưng dưới được hỗ trợ. Bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ hoặc một chiếc áo len gấp dưới lưng dưới. Để bỏ thói quen bắt chéo chân, hãy thử đặt một chiếc ghế đẩu thấp hoặc hộp đựng thiết bị văn phòng dưới chân bạn. Cố gắng thay đổi tư thế cơ thể thường xuyên hơn, định kỳ đi bộ quanh văn phòng, giãn cơ để giảm căng thẳng. Ví dụ: như trên các video theo chủ đề trên Internet.
Làm thế nào để không gắng sức quá mức?
Thực hiện theo các biện pháp phòng ngừa an toàn nếu bạn cần mang theo thứ gì đó đi đâu đó.
Tính toán trước chuyển động và thứ tự hành động của bạn. Bạn có thể sử dụng các đồ vật xung quanh để hỗ trợ không? Tải trọng nên được mang đi đâu?
Thực hiện tư thế: hơi cong đầu gối và hông, nhưng không nghiêng về phía trước. Siết chặt cơ bụng để bảo vệ các cơ quan vùng chậu. Khi nâng vật nặng, chân của bạn phải hoạt động chứ không phải lưng.
Giữ tạ ở eo hoặc ngực, đầu nặng hướng về phía bạn.
Nếu cần quay lại, hãy giẫm chân lên nhưng không nghiêng sang một bên hoặc vặn vẹo cột sống.
Giữ đầu của bạn thẳng. Khi bạn nhặt một tải, hãy nhìn về phía trước chứ không phải nhìn vào nó.
Biết giới hạn của bạn! Có sự khác biệt lớn giữa thứ bạn có thể nâng và thứ bạn có thể nâng mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của mình. Nếu nghi ngờ, hãy nhờ ai đó giúp đỡ bạn.
Đừng kéo. . . Nếu bạn cần di chuyển một vật nặng trên sàn, tốt hơn là đẩy nó hơn là kéo nó ra phía sau bạn.
Phân bổ đều trọng lượng của bạn. Khi mang túi mua sắm hoặc hành lý, hãy cố gắng mang trọng lượng bằng nhau ở mỗi tay.
Điều gì khác sẽ giúp chữa bệnh lưng của bạn?
Vật lý trị liệu, châm cứu (bấm huyệt), các loại xoa bóp, trị liệu bằng tay và thậm chí dùng thuốc chống trầm cảm là những phương pháp khá hiệu quả được sử dụng để điều trị nhiều loại đau lưng mãn tính trên toàn thế giới. Cơ chế hoạt động của chúng rất đơn giản: giảm căng cơ, cải thiện lưu thông máu và quá trình trao đổi chất trong các mô, điều chỉnh cơ chế sinh học của chuyển động.
Những phương pháp này có tác dụng trong tay một chuyên gia và có thể vô dụng và thậm chí có hại trong tay một lang băm. Vì vậy, hãy luôn chú ý đến uy tín của phòng khám và những đánh giá của bác sĩ mà bạn đang liên hệ.
Và quan trọng nhất, tất cả các loại điều trị này chỉ có giá trị phụ trợ. Điều chính là tư thế đúng, hoạt động cơ bắp hàng ngày, dinh dưỡng hợp lý và sử dụng cột sống cẩn thận.
Sử dụng dịch vụ này, bạn có thể đặt lịch hẹn với bác sĩ thần kinh, bác sĩ vật lý trị liệu, bác sĩ chỉnh hình và bất kỳ dịch vụ y tế nào. Bạn có thể nhận được tư vấn trực tuyến với bác sĩ thần kinh bằng ứng dụng di động của các trung tâm y tế trong thành phố của bạn.